在牢房的时间里，南雅一直都在跟着秦歆然学散打。
南雅一直都是头脑发达四肢不勤的类型，除了所以人一起的跑圈之外，南雅每天还得在牢房里做一百个下蹲一百个仰卧起坐五十个俯卧撑。
完成这些基本的力量训练之后，秦歆然才会教南雅技术。
使用技术，的确能达到四两拨千斤的效果，但一力降十会也不是没有道理，基础没有打牢，自身力量太弱，技术再好，也根本没办法制服力气比自己大上许多的人。
南雅一开始觉得基本训练很痛苦，她根本就做不到一百个仰卧起坐和五十个俯卧撑，即便这已经是秦歆然充分考虑她身体情况后制定的目标。
但这里不是学校的体育课，她不想做偷偷懒浑水摸鱼便过去了，秦歆然既然制定了计划，南雅就必须完成。无论南雅用多认真的态度说自己做不下去了，秦歆然都会拉起休息的她，强制性继续。
做完之后，南雅却又发现，人的潜力真的是无穷无尽的，有人逼一逼，咬着牙还是能够挺过来。
随着时间推移，南雅的身体素质好了一点，秦歆然便开始给南雅加量，下蹲仰卧起坐俯卧撑全部都加了倍，不过南雅没再叫苦叫累，无论再怎么痛苦再怎么难受，都咬着牙挺了过来。
一天，南雅正在和秦歆然练习基本拳法。
左勾拳的要领在于右脚微蹬地面的时候，重心要微微向前脚移动，而上体微右转，同时左肩由屈到伸并内旋九十度，并且发力于腰，从而才能使得力达拳面。但南雅总是做不对，由于前肘先于拳动作，拳头会向下撩。
秦歆然见南雅总做不对，一手握着南雅的拳头往前拉，一手按住南雅的手肘：“知道自己哪里错了吗？”
南雅点头，但神情有些无奈：“我虽然知道正确的应该怎么做，但挥拳的时候，手肘总是不自觉地向前。”
“保持这个姿势五分钟，慢慢体会要领。”